December 2, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ristikkäistalja ylhäältä |
20kg
15x
25kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1125 |
| 2 | Ristikkäistalja keskeltä |
35kg
15x
35kg
15x
40kg
20x
|
50 | 1850 |
| 3 | Ristikkäistalja ylhäältä |
20kg
15x
20kg
15x
25kg
20x
|
50 | 1100 |
| 4 | Tasapenkki kp (pyramidi) |
40kg
15x
48kg
15x
60kg
12x
44kg
15x
40kg
15x
|
72 | 3300 |
| 5 | Ranskalainen punnerrus |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 6 | Zottman-hauiskääntö istuen |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
| 7 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
30kg
15x
30kg
15x
35kg
15x
|
45 | 1425 |
| 8 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
30kg
15x
30kg
15x
35kg
20x
|
50 | 1600 |
| 9 | Ojentajapunnerrus alataljassa niskantakaa |
15kg
15x
15kg
15x
20kg
20x
|
50 | 850 |
| 10 | Hammerkääntö KP |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
15x
|
39 | 780 |
| Total | 473 | 13830 | ||
Notes
12:00-13:10
UniSport Kluuvi
4
