December 4, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kulmasoutu KP |
52kg
10x
52kg
10x
52kg
10x
|
30 | 1560 |
| 2 | Pullover |
30kg
20x
30kg
20x
|
40 | 1200 |
| 3 | Alatalja kapea vastaote etunoja |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 4 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
30kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1320 |
| 5 | Ylätalja vastaote, pieni takanoja, vedä alas |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
| 6 | Vipunostot kulmassa (vinopenkki) |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
15x
|
51 | 306 |
| 7 | Tuettu vipunosto |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
15x
|
51 | 306 |
| 8 | Alataljasoutu ylös takaolkapäille, leveä myötä |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
| 9 | Kulmasoutu KP käsi kerrallaan |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
16kg
20x
16kg
20x
|
88 | 1600 |
| Total | 404 | 10252 | ||
Notes
7:05-7:35
UniSport Kluuvi
3,5
