December 7, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Takaolkakone |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 2 | Face-pull |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 3 | Vipunosto istuen |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
15x
|
39 | 234 |
| 4 | Arnold Press |
32kg
12x
32kg
12x
32kg
15x
|
39 | 1248 |
| 5 | Ranskalainen punnerrus |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 6 | Zottman-hauiskääntö istuen |
18kg
12x
18kg
12x
18kg
12x
|
36 | 648 |
| 7 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1350 |
| 8 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
50 | 1500 |
| 9 | Ojentajapunnerrus alataljassa niskantakaa |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
20x
|
50 | 750 |
| 10 | Hammerkääntö KP vuorokäsin |
18kg
15x
18kg
15x
18kg
15x
|
45 | 810 |
| Total | 430 | 11220 | ||
Notes
7:05-8:17
UniSport Kumpula
24 min crosstrainer
3,5 (intense cardio)
