December 11, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
120kg
6x
130kg
4x
140kg
3x
145kg
1x
120kg
7x
80kg
20x
|
65 | 6565 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
|
40 | 2480 |
| 3 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 4 | Biitseps hantlitega seistes |
16kg
20x
21kg
16x
20kg
20x
19kg
20x
16kg
20x
|
96 | 1756 |
| 5 | Biceps machine |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 6 | Concentration curl |
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
|
64 | 1344 |
| 7 | Pull-up |
102kg
10x
102kg
10x
|
20 | 2040 |
| 8 | Kõhule plokil seistes |
70kg
24x
70kg
24x
70kg
24x
|
72 | 5040 |
| Total | 429 | 23225 | ||
