December 13, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vipunostot kulmassa (vinopenkki) |
6kg
15x
6kg
15x
6kg
15x
6kg
15x
|
60 | 360 |
| 2 | Face-pull |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
60 | 2400 |
| 3 | Arnold Press |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
| 4 | Vipunosto istuen |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
|
36 | 216 |
| 5 | Ranskalainen punnerrus |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 6 | Zottman-hauiskääntö istuen |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
| 7 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
50 | 1500 |
| 8 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1350 |
| 9 | Ojentajapunnerrus alataljassa niskantakaa |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
|
60 | 900 |
| 10 | Hammerkääntö KP |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
15x
|
35 | 700 |
| 11 | Ristikkäistalja ylhäältä |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
60 | 2400 |
| Total | 514 | 12346 | ||
Notes
18:00-19:00
UniSport Kluuvi
3
