December 19, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Takareisi maaten |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1350 |
| 2 | Maastaveto |
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
|
48 | 2880 |
| 3 | SJMV |
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
|
36 | 2160 |
| 4 | Bulgarialainen kyykky |
12kg
12x
12kg
12x
12kg
12x
12kg
12x
12kg
12x
12kg
12x
|
72 | 864 |
| 5 | Pohkeet seisten |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1800 |
| 6 | Pohkeet istuen |
35kg
15x
25kg
15x
25kg
20x
|
50 | 1400 |
| 7 | Voimapyörä |
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
|
30 | 0 |
| 8 | Jalkojen nosto roikkuen |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
20x
|
50 | 0 |
| 9 | Palloff press korkea polviasento |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
20kg
20x
20kg
20x
|
100 | 1700 |
| 10 | Ojennus |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
20x
|
44 | 1320 |
| Total | 511 | 13474 | ||
Notes
7:06-8:18
UniSport Kumpula
5 min crosstrainer
4
