December 18, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
130kg
5x
140kg
2x
140kg
2x
110kg
10x
80kg
16x
|
59 | 5910 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
|
40 | 2640 |
| 3 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 4 | Biitseps hantlitega seistes |
20kg
16x
20kg
16x
20kg
16x
20kg
16x
20kg
16x
|
80 | 1600 |
| 5 | Concentration curl |
20kg
16x
20kg
16x
20kg
16x
20kg
16x
|
64 | 1280 |
| 6 | Biitseps plokil köiega |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
8x
60kg
8x
|
36 | 2160 |
| 7 | Leg raise machine |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
|
36 | 360 |
| 8 | Pull-up |
102kg
12x
|
12 | 1224 |
| Total | 367 | 17894 | ||
