August 1, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
|
32 | 2720 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
40kg
5x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
29 | 1040 |
| 3 | rinna venitus masinal |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
24 | 1440 |
| 4 | Trapets kangiga |
147.5kg
8x
147.5kg
8x
147.5kg
8x
147.5kg
8x
|
32 | 4720 |
| 5 | French press |
48kg
8x
48kg
8x
48kg
8x
48kg
8x
|
32 | 1536 |
| 6 | Cable Pushdown |
103kg
8x
103kg
6x
103kg
6x
103kg
7x
|
27 | 2781 |
| 7 | Kõht | 0 | 0 | |
| 8 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
|
40 | 1400 |
| Total | 216 | 15637 | ||
