December 23, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vipunostot kulmassa (vinopenkki) |
6kg
15x
6kg
15x
6kg
15x
|
45 | 270 |
| 2 | Face-pull |
27kg
15x
27kg
15x
27kg
15x
|
45 | 1215 |
| 3 | Ranskalainen punnerrus |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
| 4 | Zottman-hauiskääntö istuen |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
| 5 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
27kg
12x
27kg
12x
27kg
12x
|
36 | 972 |
| 6 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
27kg
12x
27kg
12x
27kg
12x
|
36 | 972 |
| 7 | Ojentajapunnerrus alataljassa niskantakaa |
13kg
15x
14kg
15x
13kg
15x
|
45 | 600 |
| 8 | Hammerkääntö KP |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
15x
|
35 | 700 |
| 9 | Ristikkäistalja ylhäältä |
36kg
20x
36kg
20x
36kg
20x
|
60 | 2160 |
| Total | 374 | 8329 | ||
Notes
12
Kaukavesi, Kajaani
3
