January 3, 2018
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Speed Box Squats |
20kg
2x
80kg
2x
110kg
2x
130kg
2x
130kg
2x
130kg
2x
130kg
2x
140kg
2x
140kg
2x
140kg
2x
140kg
2x
140kg
2x
140kg
2x
|
26 | 3140 |
| 2 | Dumbbell seated box jumps |
86kg
1x
86kg
1x
86kg
1x
86kg
1x
86kg
1x
86kg
1x
86kg
1x
86kg
1x
86kg
1x
86kg
1x
86kg
1x
86kg
1x
|
12 | 1032 |
| 3 | Glute machine (Kumpula) |
40kg
12x
40kg
12x
60kg
8x
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
72 | 4320 |
| 4 | Jala kõverdused masinal |
30kg
15x
40kg
12x
40kg
12x
50kg
12x
|
51 | 2010 |
| 5 | Leg Extensions |
30kg
15x
40kg
12x
40kg
12x
50kg
12x
|
51 | 2010 |
| 6 | Cable thigh abduction |
12kg
10x
13kg
12x
7kg
12x
8kg
12x
5kg
20x
5kg
20x
|
86 | 656 |
| Kokku | 298 | 13168 | ||
Märkmed
7:08-8:29
UniSport Kumpula
5 min crosstrainer start
5 min crosstrainer finish
3,5
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
