January 13, 2018
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leuanveto myötäote |
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
|
48 | 2160 |
| 2 | One hand pulldown side machine |
20kg
12x
20kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
48 | 1200 |
| 3 | Pullover |
40kg
15x
50kg
15x
50kg
12x
|
42 | 1950 |
| 4 | Kulmasoutu KP tuettu vinopenkissä |
50kg
12x
50kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1680 |
| 5 | Kulmasoutu KP käsi kerrallaan |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
17kg
20x
17kg
20x
|
100 | 1880 |
| 6 | Alatalja hartioiden levyinen myötäote |
25kg
12x
25kg
15x
40kg
15x
25kg
15x
|
57 | 1650 |
| 7 | Preacher Curl Machine |
35kg
12x
25kg
12x
35kg
10x
30kg
6x
25kg
10x
20kg
10x
15kg
10x
|
70 | 1850 |
| 8 | Hammerkääntö KP |
14kg
15x
14kg
15x
14kg
15x
|
45 | 630 |
| 9 | Push-Ups |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
20x
|
50 | 0 |
| Total | 496 | 13000 | ||
Notes
10:50-12:31
Tokia, Lahti
11 min crosstrainer
5
