August 2, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
50 | 3000 |
| 2 | Selg plokil ette keskmise haardega |
100kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
|
40 | 3840 |
| 3 | Seated Pulley Row |
110kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
|
40 | 4560 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
40 | 2200 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 1000 |
| 6 | Biitseps hantlitega seistes vaheldumisi |
26kg
8x
26kg
8x
26kg
8x
26kg
8x
|
32 | 832 |
| 7 | Biitseps plokil ühe käega seistes |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
24 | 720 |
| 8 | Ranne |
20kg
50x
20kg
50x
20kg
50x
20kg
50x
|
200 | 4000 |
| 9 | Kõht | 0 | 0 | |
| 10 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
|
40 | 1400 |
| Total | 506 | 21552 | ||
