February 25, 2018
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | One hand pulldown side machine |
30kg
12x
30kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
72 | 2640 |
| 2 | One arm row |
25kg
12x
25kg
12x
55kg
12x
55kg
12x
55kg
12x
55kg
12x
|
72 | 3240 |
| 3 | Pulley back extension |
110kg
15x
110kg
15x
110kg
15x
|
45 | 4950 |
| 4 | Pull-Ups |
78kg
8x
78kg
8x
78kg
6x
|
22 | 1716 |
| 5 | Pullover |
40kg
12x
30kg
15x
30kg
20x
30kg
20x
|
67 | 2130 |
| 6 | Cable Row |
40kg
15x
50kg
15x
60kg
15x
|
45 | 2250 |
| 7 | Õlale kangiga seistes |
20kg
12x
20kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
15x
30kg
20x
|
83 | 2250 |
| 8 | Etuviparit hammer KP |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
|
36 | 216 |
| 9 | Viparit KP |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
|
36 | 216 |
| 10 | Cable Crossover |
50kg
20x
50kg
20x
60kg
40x
|
80 | 4400 |
| 11 | Chest pallof |
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
|
60 | 600 |
| 12 | Kõhulihaste masin |
40kg
20x
40kg
20x
50kg
20x
|
60 | 2600 |
| Kokku | 678 | 27208 | ||
Märkmed
UniSport Kluuvi
5
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
