February 24, 2018
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Spider Curl |
22kg
12x
23kg
10x
22kg
8x
23kg
15x
|
45 | 1015 |
| 2 | Incline Bicep Curls |
24kg
8x
24kg
8x
24kg
8x
|
24 | 576 |
| 3 | Standing Bicep Curls |
22kg
8x
23kg
8x
22kg
8x
|
24 | 536 |
| 4 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
50kg
12x
47kg
12x
45kg
12x
43kg
12x
40kg
12x
37kg
12x
35kg
12x
33kg
12x
30kg
12x
27kg
12x
25kg
12x
23kg
12x
20kg
12x
17kg
12x
15kg
12x
13kg
12x
10kg
12x
|
204 | 6120 |
| 5 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
48 | 1920 |
| 6 | Incline Triceps Extensions |
26kg
12x
26kg
12x
26kg
12x
|
36 | 936 |
| 7 | Ojentajapunnerrus alataljassa niskantakaa |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
50 | 1000 |
| 8 | Lying Supine Two Arm Triceps Extension |
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
|
60 | 600 |
| 9 | Foreceps barbell roll |
10kg
25x
10kg
25x
7kg
25x
8kg
25x
|
100 | 875 |
| 10 | Hauiskääntö tangolla, myötäote |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
45 | 675 |
| 11 | Hammerkääntö KP |
16kg
30x
10kg
40x
|
70 | 880 |
| 12 | Shoulder Press Machine |
40kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
45 | 2100 |
| Total | 751 | 17233 | ||
Notes
UniSport Kluuvi
5
