March 4, 2018
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Spider Curl |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
60 | 900 |
| 2 | Incline Bicep Curls |
24kg
8x
24kg
8x
24kg
8x
|
24 | 576 |
| 3 | Biitseps kangiga seistes |
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
|
36 | 540 |
| 4 | Hauiskääntö talja vastaote |
30kg
12x
27kg
12x
25kg
10x
23kg
10x
20kg
10x
17kg
12x
15kg
12x
10kg
20x
7kg
20x
|
118 | 2088 |
| 5 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
30kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1320 |
| 6 | Ojentajapunnerrus alataljassa niskantakaa |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
| 7 | Incline Triceps Extensions |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
|
36 | 360 |
| 8 | Lying Supine Two Arm Triceps Extension |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
45 | 360 |
| 9 | Hauiskääntö tangolla, myötäote |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
45 | 675 |
| 10 | Hammerkääntö KP |
14kg
20x
14kg
20x
14kg
20x
|
60 | 840 |
| 11 | Cable Crossover |
50kg
20x
50kg
20x
50kg
20x
|
60 | 3000 |
| Kokku | 556 | 11379 | ||
Märkmed
UniSport Kluuvi
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
