March 20, 2018
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
8x
120kg
6x
140kg
2x
120kg
7x
100kg
8x
|
39 | 4080 |
| 2 | Rinnale plokil lendamine |
38kg
8x
30kg
8x
18kg
8x
10kg
8x
38kg
8x
30kg
8x
18kg
8x
10kg
8x
46kg
8x
38kg
8x
30kg
8x
18kg
8x
46kg
8x
38kg
8x
30kg
8x
18kg
8x
|
128 | 3648 |
| 3 | Chest machine |
80kg
8x
110kg
8x
130kg
6x
110kg
8x
|
30 | 3180 |
| 4 | Dumbbell incline bench press |
64kg
8x
72kg
8x
80kg
8x
84kg
7x
92kg
5x
|
36 | 2776 |
| 5 | Triitseps plokil köiega |
50kg
8x
42kg
8x
38kg
8x
32kg
8x
50kg
8x
42kg
8x
38kg
8x
32kg
8x
|
64 | 2592 |
| 6 | Tricep Dip Machine |
70kg
8x
60kg
8x
50kg
8x
40kg
8x
70kg
8x
60kg
8x
50kg
8x
40kg
8x
|
64 | 3520 |
| 7 | Cable One Arm Lateral Raise |
14kg
16x
11kg
16x
9kg
16x
5kg
16x
14kg
16x
11kg
16x
9kg
16x
5kg
16x
|
128 | 1248 |
| 8 | Õlamasin |
40kg
8x
35kg
8x
30kg
8x
20kg
8x
40kg
8x
35kg
8x
30kg
6x
20kg
6x
|
60 | 1900 |
| 9 | Pull-up |
102kg
17x
102kg
5x
|
22 | 2244 |
| Total | 571 | 25188 | ||
