April 1, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
50kg
12x
60kg
12x
70kg
8x
80kg
7x
|
39 | 2440 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
17kg
12x
25kg
9x
30kg
7x
32kg
5x
27kg
8x
|
41 | 1015 |
| 3 | Hantlite lennutamine horisontaalpingil |
15kg
12x
17kg
12x
17kg
12x
|
36 | 588 |
| 4 | Hantliga kukla taha ühe käega, triitseps |
6kg
12x
8kg
10x
10kg
4x
|
26 | 192 |
| 5 | Ploki surumine triitsepsile, köiega |
30kg
12x
35kg
10x
40kg
8x
|
30 | 1030 |
| 6 | Kõhulihas köiega plokil |
40kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
|
36 | 1560 |
| 7 | Sit-ups |
80kg
10x
80kg
10x
|
20 | 1600 |
| 8 | Kõhulihas negatiivse kaldega pingil |
0kg
14x
0kg
10x
0kg
10x
|
34 | 0 |
| 9 | Kõhulihas ranger |
0kg
6x
0kg
6x
0kg
6x
|
18 | 0 |
| 10 | kõhulihas teise masinaga |
65kg
15x
65kg
15x
65kg
17x
|
47 | 3055 |
| 11 | Ploki surumine triitsepsile, köiega |
30kg
12x
35kg
10x
40kg
8x
25kg
6x
|
36 | 1180 |
| Total | 363 | 12660 | ||
Notes
Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril.
