August 12, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
|
40 | 4400 |
| 2 | Leg press |
240kg
8x
240kg
8x
240kg
8x
240kg
8x
|
32 | 7680 |
| 3 | Jala sirutused masinal(ühe jalaga kordamööda) |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
24 | 1320 |
| 4 | Lying leg curl |
55kg
6x
55kg
6x
55kg
6x
|
18 | 990 |
| 5 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
|
45 | 1575 |
| 6 | Säär jalapressil |
150kg
20x
150kg
20x
150kg
30x
|
70 | 10500 |
| 7 | Dumbbell reverse fly |
8kg
10x
8kg
10x
8kg
10x
|
30 | 240 |
| 8 | Õlale kangi tõmbamine alt üles |
52.5kg
8x
52.5kg
8x
52.5kg
8x
52.5kg
8x
52.5kg
8x
|
40 | 2100 |
| 9 | Two Arm Front Cable Raises |
55kg
7x
55kg
7x
55kg
7x
|
21 | 1155 |
| 10 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 320 | 29960 | ||
