April 2, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Õlatõsted kangiga kitsalt |
20kg
12x
30kg
10x
|
22 | 540 |
| 2 | Seated Dumbbell Shoulder Press |
17kg
11x
20kg
9x
25kg
7x
30kg
0x
27kg
5x
27kg
4x
|
36 | 785 |
| 3 | õlale surumine masinal |
15kg
12x
25kg
10x
30kg
5x
35kg
2x
30kg
4x
|
33 | 770 |
| 4 | õlale lendamine trenzööril |
40kg
12x
45kg
10x
|
22 | 930 |
| 5 | Smith Shoulder Press |
40kg
12x
50kg
7x
40kg
10x
|
29 | 1230 |
| 6 | Õlale lendamine hantlitega |
10kg
11x
10kg
10x
8kg
12x
|
33 | 306 |
| 7 | Õlaesiosale hantlitega lendamine |
8kg
12x
10kg
10x
12kg
9x
|
31 | 304 |
| 8 | kõhulihas masinaga |
40kg
15x
45kg
12x
45kg
12x
|
39 | 1680 |
| 9 | Plank ja mõlemad küljed |
2kg
1x
1kg
1x
1kg
1x
|
3 | 4 |
| Total | 248 | 6549 | ||
Notes
Alustuseks 15 min. jalgratast.
2., 6., ja 7. harjutuse raskus (st. hantlite raskus) ühe käe järgi.
