August 16, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jõutõmme |
70kg
11x
70kg
11x
70kg
11x
70kg
11x
70kg
11x
|
55 | 3850 |
| 2 | Selg plokil ette keskmise haardega |
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
|
40 | 3800 |
| 3 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
|
32 | 3680 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
40 | 2200 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 1000 |
| 6 | Biitseps hantlitega seistes vaheldumisi |
28.5kg
6x
28.5kg
6x
28.5kg
6x
28.5kg
6x
|
24 | 684 |
| 7 | Biitseps plokil ühe käega seistes |
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
24 | 840 |
| 8 | Kõht | 0 | 0 | |
| 9 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
|
60 | 2100 |
| 10 | Ranne |
30kg
35x
30kg
35x
30kg
35x
30kg
35x
|
140 | 4200 |
| Kokku | 455 | 22354 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
