August 23, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
|
75 | 5250 |
| 2 | Selg plokil ette keskmise haardega |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
40 | 4000 |
| 3 | Seated Pulley Row |
120kg
8x
120kg
8x
120kg
8x
120kg
8x
|
32 | 3840 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
57.5kg
8x
57.5kg
8x
57.5kg
8x
57.5kg
8x
57.5kg
8x
|
40 | 2300 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 1000 |
| 6 | Biitseps hantlitega seistes vaheldumisi |
28.5kg
7x
28.5kg
7x
28.5kg
7x
28.5kg
7x
|
28 | 798 |
| 7 | Ranne |
30kg
30x
30kg
30x
30kg
30x
30kg
30x
|
120 | 3600 |
| 8 | Biitseps plokil ühe käega seistes |
35kg
8x
35kg
8x
35kg
6x
35kg
6x
|
28 | 980 |
| 9 | Kõht | 0 | 0 | |
| 10 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| Total | 483 | 24168 | ||
