January 24, 2019
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine positiivse kaldega |
50kg
8x
70kg
6x
95kg
3x
95kg
3x
95kg
3x
95kg
3x
95kg
3x
95kg
3x
95kg
3x
95kg
3x
95kg
3x
95kg
3x
|
44 | 3670 |
| 2 | Hantlite lennutamine küljele |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
40 | 800 |
| 3 | Õla tagaosa hantlitega |
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
|
32 | 864 |
| 4 | Jalapress |
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
|
50 | 5000 |
| 5 | Jala sirutused masinal |
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
|
40 | 3000 |
| 6 | Jala kõverdused masinal |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
40 | 2200 |
| 7 | Sääremasin |
75kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
|
50 | 3750 |
| 8 | Küljemasin |
35kg
30x
35kg
30x
35kg
30x
|
90 | 3150 |
| Kokku | 386 | 22434 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
