August 30, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jõutõmme |
70kg
16x
70kg
16x
70kg
16x
70kg
16x
70kg
16x
|
80 | 5600 |
| 2 | Selg plokil ette keskmise haardega |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
40 | 4000 |
| 3 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
120kg
8x
120kg
8x
120kg
8x
120kg
8x
|
32 | 3840 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
57.5kg
8x
57.5kg
8x
57.5kg
8x
57.5kg
8x
57.5kg
8x
|
40 | 2300 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 1000 |
| 6 | Biitseps hantlitega seistes vaheldumisi |
28.5kg
8x
28.5kg
8x
28.5kg
8x
28.5kg
8x
|
32 | 912 |
| 7 | Biitseps kangiga istudes |
50kg
6x
50kg
4x
|
10 | 500 |
| 8 | Biitseps plokil ühe käega seistes |
35kg
8x
|
8 | 280 |
| 9 | Ranne |
20kg
30x
20kg
25x
20kg
20x
20kg
15x
|
90 | 1800 |
| 10 | Kõht | 0 | 0 | |
| 11 | Säär jalapressil |
50kg
30x
50kg
25x
50kg
20x
50kg
20x
|
95 | 4750 |
| Kokku | 467 | 24982 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
