September 1, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
112.5kg
8x
112.5kg
8x
112.5kg
8x
112.5kg
8x
112.5kg
8x
|
40 | 4500 |
| 2 | Leg press |
250kg
8x
250kg
8x
250kg
8x
250kg
8x
|
32 | 8000 |
| 3 | Jala sirutused masinal(ühe jalaga kordamööda) |
55kg
10x
55kg
10x
55kg
10x
|
30 | 1650 |
| 4 | Lying leg curl |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
24 | 1320 |
| 5 | Säär smithil(ketaste raskus) |
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
|
45 | 4500 |
| 6 | Säär istudes |
30kg
30x
30kg
30x
30kg
30x
|
90 | 2700 |
| 7 | Dumbbell reverse fly |
9kg
13x
9kg
13x
9kg
13x
|
39 | 351 |
| 8 | Õla surumine masinal |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2400 |
| 9 | Two Arm Front Cable Raises |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
24 | 1320 |
| 10 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 364 | 26741 | ||
