April 8, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Shoulder Press |
20kg
12x
40kg
10x
40kg
11x
50kg
6x
|
39 | 1380 |
| 2 | Seated Dumbbell Shoulder Press |
17kg
10x
20kg
10x
25kg
7x
27kg
5x
25kg
7x
|
39 | 855 |
| 3 | Õlale plokil kitsalt |
50kg
12x
60kg
10x
70kg
7x
|
29 | 1690 |
| 4 | õlale surumine masinal |
20kg
12x
25kg
8x
30kg
6x
|
26 | 620 |
| 5 | Õlaesiosale hantlitega lendamine |
8kg
12x
10kg
11x
12kg
10x
|
33 | 326 |
| 6 | õlale lendamine trenzööril |
40kg
12x
45kg
10x
50kg
8x
55kg
7x
55kg
7x
|
44 | 2100 |
| 7 | Kõhulihas crunh |
25kg
25x
25kg
25x
30kg
20x
|
70 | 1850 |
| 8 | Kõhulihas negatiivse kaldega pingil |
0kg
15x
0kg
10x
0kg
10x
|
35 | 0 |
| 9 | Kõhulihas ranger |
0kg
8x
0kg
8x
|
16 | 0 |
| 10 | kõhulihas teise masinaga |
55kg
50x
45kg
40x
45kg
45x
|
135 | 6575 |
| Total | 466 | 15396 | ||
Notes
2., 4., 5. harjutuse raskus ühe käe järgi.
6 min. sõudeergomeetril soojenduseks.
