September 7, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
|
32 | 2880 |
| 2 | lamades surumine kaldpingil plokil |
55kg
7x
55kg
7x
55kg
7x
55kg
7x
|
28 | 1540 |
| 3 | Rinna venitus plokil |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
24 | 1440 |
| 4 | Trapets kangiga |
152.5kg
8x
152.5kg
8x
152.5kg
8x
152.5kg
8x
|
32 | 4880 |
| 5 | French press |
50.5kg
8x
50.5kg
8x
50.5kg
8x
50.5kg
8x
|
32 | 1616 |
| 6 | Cable Pushdown |
103kg
8x
103kg
8x
103kg
8x
103kg
8x
|
32 | 3296 |
| 7 | Kõht | 0 | 0 | |
| 8 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
60 | 1800 |
| Total | 240 | 17452 | ||
Notes
nädal aega olin haige
