April 9, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jalapress |
110kg
12x
155kg
12x
200kg
12x
245kg
8x
275kg
6x
|
50 | 9190 |
| 2 | Kükk |
60kg
12x
90kg
10x
110kg
4x
120kg
2x
100kg
6x
|
34 | 2900 |
| 3 | Väljaasted |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
30 | 1500 |
| 4 | Jala sirutused masinal |
60kg
10x
70kg
8x
80kg
8x
90kg
7x
|
33 | 2430 |
| 5 | Jala kõverdused masinal |
50kg
10x
60kg
8x
70kg
6x
|
24 | 1400 |
| 6 | Alaseljale sirutused |
0kg
12x
15kg
11x
15kg
10x
|
33 | 315 |
| 7 | Sääremasin |
35kg
12x
40kg
12x
40kg
15x
|
39 | 1500 |
| Kokku | 243 | 19235 | ||
Märkmed
Soojenduseks 15 min. jalgrattal.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
