July 30, 2019
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pystypunnerrus Käsipainot |
22kg
10x
20kg
10x
20kg
9x
20kg
8x
|
37 | 760 |
| 2 | Vipunostot sivuille |
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
8x
|
38 | 380 |
| 3 | Vipunostot eteen (Seisten KP) |
8kg
10x
8kg
10x
8kg
10x
8kg
10x
|
40 | 320 |
| 4 | Clean and press |
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
|
40 | 0 |
| 5 | Hauiskääntö seisten (EZ TANKO) |
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
|
40 | 0 |
| 6 | Hauiskääntö (Käsipainot) |
8kg
10x
8kg
9x
8kg
8x
8kg
7x
|
34 | 272 |
| 7 | Kapea penkkipunnerus |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
8x
0kg
10x
|
38 | 1680 |
| 8 | Pushdown Taljassa |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
40 | 1600 |
| 9 | Hammerkääntö istuen |
8kg
12x
8kg
9x
8kg
9x
8kg
8x
|
38 | 304 |
| 10 | Istumaannousu |
8kg
10x
8kg
10x
8kg
10x
8kg
10x
|
40 | 320 |
| Total | 385 | 5636 | ||
