April 12, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
95kg
5x
95kg
5x
95kg
5x
95kg
5x
95kg
5x
|
25 | 2375 |
| 2 | Overhead Press |
47kg
5x
50kg
3x
52kg
2x
55kg
0x
45kg
4x
|
14 | 669 |
| 3 | Jõutõmme |
115kg
5x
120kg
3x
125kg
2x
130kg
1x
|
11 | 1315 |
| 4 | Chin-Ups |
0kg
10x
17kg
5x
17kg
5x
17kg
5x
17kg
5x
|
30 | 340 |
| 5 | Seated One Leg Calf Raise |
90kg
5x
90kg
5x
90kg
5x
90kg
5x
90kg
5x
|
25 | 2250 |
| 6 | Kõhulihaste masin |
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
75 | 4500 |
| Kokku | 180 | 11449 | ||
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