August 20, 2019
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pystypunnerrus Käsipainot |
24kg
9x
22kg
11x
22kg
9x
22kg
7x
|
36 | 810 |
| 2 | Vipunostot sivuille |
10kg
11x
10kg
11x
10kg
10x
10kg
10x
|
42 | 420 |
| 3 | Vipunostot eteen (Seisten KP) |
10kg
9x
10kg
8x
8kg
10x
8kg
10x
|
37 | 330 |
| 4 | Clean and press |
30kg
10x
30kg
8x
30kg
7x
30kg
6x
|
31 | 930 |
| 5 | Hauiskääntö seisten (EZ TANKO) |
20kg
11x
20kg
8x
20kg
7x
20kg
6x
|
32 | 640 |
| 6 | Hauiskääntö (Käsipainot) |
8kg
10x
8kg
9x
8kg
8x
8kg
8x
|
35 | 280 |
| 7 | Kapea penkkipunnerus |
65kg
10x
65kg
10x
65kg
8x
65kg
7x
|
35 | 2275 |
| 8 | Pushdown Taljassa |
40kg
11x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
41 | 1640 |
| 9 | Hammerkääntö istuen |
8kg
12x
8kg
9x
8kg
9x
8kg
8x
|
38 | 304 |
| 10 | Istumaannousu |
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
8kg
10x
|
40 | 380 |
| Total | 367 | 8009 | ||
