April 10, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
50kg
12x
60kg
12x
70kg
10x
80kg
8x
85kg
2x
75kg
5x
|
49 | 3205 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
17kg
12x
25kg
11x
30kg
6x
27kg
7x
|
36 | 848 |
| 3 | Butterfly Machine |
50kg
12x
60kg
10x
70kg
7x
|
29 | 1690 |
| 4 | Ploki surumine triitsepsile, köiega |
30kg
12x
35kg
12x
40kg
10x
35kg
11x
|
45 | 1565 |
| 5 | Rööbaspuudel surumine |
80kg
12x
|
12 | 960 |
| 6 | Hantliga kukla taha ühe käega, triitseps |
6kg
6x
6kg
8x
6kg
8x
|
22 | 132 |
| 7 | Hantliga kukla taha kahe käega, triitseps |
17kg
10x
20kg
6x
|
16 | 290 |
| Total | 209 | 8690 | ||
Notes
Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril.
2., 6. harjutuse raskus ühe käe järgi.
