September 9, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
|
100 | 7000 |
| 2 | Selg plokil ette keskmise haardega |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
40 | 4000 |
| 3 | Seated Pulley Row |
120kg
8x
120kg
8x
120kg
8x
120kg
8x
|
32 | 3840 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
57.5kg
8x
57.5kg
8x
57.5kg
8x
57.5kg
8x
57.5kg
8x
|
40 | 2300 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 1000 |
| 6 | Biitseps hantlitega seistes vaheldumisi |
28.5kg
8x
28.5kg
8x
28.5kg
8x
|
24 | 684 |
| 7 | Concentration curl |
17kg
8x
17kg
8x
17kg
10x
|
26 | 442 |
| 8 | Ranne |
20kg
30x
20kg
20x
20kg
15x
20kg
15x
|
80 | 1600 |
| 9 | Kõht | 0 | 0 | |
| 10 | Säär istudes |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| Total | 462 | 24066 | ||
Notes
Lõppu 10 minutit ratast, EMVks valmistumine võib alata, alla on vaja saada kuskil 5-6kg rasva.
