September 12, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
112.5kg
8x
112.5kg
8x
112.5kg
8x
112.5kg
8x
112.5kg
8x
|
40 | 4500 |
| 2 | Leg press |
250kg
8x
250kg
8x
250kg
8x
250kg
8x
|
32 | 8000 |
| 3 | Leg extension machine |
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
|
45 | 4500 |
| 4 | Lying leg curl |
45kg
12x
45kg
8x
45kg
8x
|
28 | 1260 |
| 5 | Säär istudes |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
60 | 2400 |
| 6 | Säär jalapressil |
150kg
30x
150kg
30x
150kg
30x
|
90 | 13500 |
| 7 | Dumbbell reverse fly |
9kg
15x
9kg
15x
9kg
15x
|
45 | 405 |
| 8 | Õla surumine masinal |
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2800 |
| 9 | Two Arm Front Cable Raises |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
24 | 1320 |
| 10 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 404 | 38685 | ||
Notes
Lõppu 15 minutit aeroobset
