September 14, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
7x
|
31 | 2790 |
| 2 | lamades surumine kaldpingil plokil |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
32 | 1760 |
| 3 | Rinna venitus plokil |
45kg
12x
45kg
12x
45kg
13x
|
37 | 1665 |
| 4 | Trapets kangiga |
152.5kg
10x
152.5kg
10x
152.5kg
10x
152.5kg
10x
|
40 | 6100 |
| 5 | French press |
50.5kg
8x
50.5kg
8x
50.5kg
8x
50.5kg
7x
|
31 | 1565.5 |
| 6 | Cable Pushdown |
103kg
8x
103kg
8x
103kg
8x
103kg
8x
|
32 | 3296 |
| 7 | Kõht | 0 | 0 | |
| 8 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
60 | 1800 |
| Total | 263 | 18976.5 | ||
Notes
Lõppu 15 minutit stepperit
