# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Lamades surumine |
80kg
8x
110kg
6x
120kg
6x
130kg
5x
140kg
2x
150kg
1x
110kg
14x
|
42 | 4640 |
2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
72kg
8x
92kg
8x
92kg
7x
92kg
6x
72kg
8x
|
37 | 3084 |
3 | Rinnamasin |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
4 | Biitseps kangiga seistes |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
5 | Biitseps ühe käega hantliga kontsentreeritult |
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
|
64 | 1216 |
6 | 21 |
45kg
21x
45kg
21x
|
42 | 1890 |
7 | Jalatõsted masinal |
12kg
10x
12kg
10x
12kg
10x
|
30 | 360 |
8 | Lõuatõmbed |
103kg
20x
|
20 | 2060 |
Kokku | 307 | 17250 |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.