September 16, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
|
60 | 4800 |
| 2 | Selg plokil ette laia haardega |
75kg
12x
75kg
12x
75kg
12x
75kg
12x
75kg
15x
|
63 | 4725 |
| 3 | Seated Pulley Row |
120kg
10x
120kg
10x
120kg
10x
120kg
10x
|
40 | 4800 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2400 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 1000 |
| 6 | Biitseps hantlitega seistes vaheldumisi |
28.5kg
8x
28.5kg
8x
28.5kg
8x
28.5kg
8x
|
32 | 912 |
| 7 | Biitseps plokil scott pingiga |
40kg
12x
40kg
10x
40kg
10x
|
32 | 1280 |
| 8 | Ranne |
30kg
30x
30kg
30x
30kg
30x
30kg
30x
|
120 | 3600 |
| 9 | Säär istudes |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
30x
|
90 | 3600 |
| 10 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 517 | 27117 | ||
Notes
Lõppu 15 minutit stepperit.
Uued mõõdud: parem käsi 37,5cm +0,5, vasak käsi 38,5cm +0,5, rind 119cm +2, parem jalg 66cm +0, vasak jalg 67cm +0.
