September 19, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
120kg
5x
120kg
4x
100kg
8x
100kg
8x
|
49 | 5000 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
|
40 | 2480 |
| 3 | Rinnamasin |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2400 |
| 4 | Biitseps masinal kangiga |
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
32 | 1120 |
| 5 | Biitseps plokil lamades |
50kg
8x
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
32 | 2000 |
| 6 | Biitseps ühe käega hantliga kontsentreeritult |
16kg
16x
16kg
16x
16kg
16x
16kg
16x
|
64 | 1024 |
| 7 | Biitseps hantlitega seistes |
22kg
50x
|
50 | 1100 |
| 8 | Keretõsted kaldpingil postiivse nurgall |
0kg
50x
|
50 | 0 |
| 9 | Power-Abs |
0kg
200x
|
200 | 0 |
| Kokku | 557 | 15124 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
