March 12, 2020
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Õlale kangiga seistes |
40kg
8x
50kg
8x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
50kg
5x
50kg
4x
50kg
3x
50kg
2x
50kg
1x
|
61 | 3270 |
| 2 | Lamades surumine kaldpingil palgiga |
50kg
10x
60kg
8x
60kg
8x
|
26 | 1460 |
| 3 | Hantlite lennutamine küljele |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
30 | 480 |
| 4 | Õla tagaosa masinal |
25kg
8x
25kg
8x
25kg
8x
|
24 | 600 |
| 5 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
48 | 3600 |
| 6 | Triitseps plokil köiega |
60kg
10x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
34 | 2040 |
| 7 | Triitseps plokil ühe käega |
30kg
18x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
|
66 | 1980 |
| 8 | Lõuatõmbed |
103kg
10x
|
10 | 1030 |
| 9 | Kõhuharjutused |
0kg
30x
|
30 | 0 |
| Kokku | 329 | 14460 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
