September 20, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
7x
|
31 | 2790 |
| 2 | lamades surumine kaldpingil plokil |
50kg
12x
50kg
9x
50kg
8x
|
29 | 1450 |
| 3 | Rinna venitus plokil |
40kg
17x
40kg
17x
40kg
17x
|
51 | 2040 |
| 4 | Trapets kangiga |
155kg
10x
155kg
10x
155kg
10x
155kg
10x
|
40 | 6200 |
| 5 | French press |
50.5kg
8x
50.5kg
8x
50.5kg
8x
50.5kg
8x
|
32 | 1616 |
| 6 | Cable Pushdown |
103kg
8x
103kg
8x
103kg
8x
103kg
10x
|
34 | 3502 |
| 7 | Kõht | 0 | 0 | |
| 8 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
60 | 1800 |
| Total | 277 | 19398 | ||
Notes
Lõppu 20 minutit stepperit pulsiga 135
