June 18, 2020
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Shoulder Press |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
6x
90kg
4x
80kg
6x
70kg
8x
|
40 | 2840 |
| 2 | õlale kangiga kukla tagant |
40kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
40 | 1920 |
| 3 | Dumbbell reverse fly |
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
|
32 | 864 |
| 4 | Close-grip bench press |
50kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
40 | 3600 |
| 5 | Käe sirutused hantliga |
13kg
18x
13kg
16x
13kg
20x
13kg
16x
|
70 | 910 |
| 6 | Triitseps plokil köiega |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
32 | 1920 |
| 7 | Kõhule plokil seistes |
70kg
24x
70kg
24x
70kg
24x
|
72 | 5040 |
| Total | 326 | 17094 | ||
