April 16, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
92.5kg
5x
100kg
5x
107.5kg
5x
115kg
5x
122.5kg
5x
|
25 | 2687.5 |
| 2 | Leg extension machine |
85kg
10x
85kg
10x
85kg
10x
|
30 | 2550 |
| 3 | Lying leg curl |
50kg
6x
50kg
6x
50kg
6x
|
18 | 900 |
| 4 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
22.5kg
10x
22.5kg
10x
22.5kg
10x
22.5kg
10x
22.5kg
10x
22.5kg
10x
|
60 | 1350 |
| 5 | Õla surumine masinal |
85kg
7x
85kg
7x
85kg
7x
85kg
7x
85kg
7x
|
35 | 2975 |
| 6 | Õlg kangi tõsted ette |
30kg
9x
30kg
9x
30kg
9x
|
27 | 810 |
| 7 | Dumbbell reverse fly |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
45 | 675 |
| 8 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 240 | 11947.5 | ||
Notes
Uued mõõdud ka:
rind 115cm -1cm (rasva vähem ilmselt)
parem käsi 39,3cm +0,3cm
vasak käsi 40,5cm +0,8cm
parem jalg 67cm +0cm
vasak jalg 66cm -0,5cm(rasv jällegi)
