# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
110kg
8x
130kg
6x
150kg
2x
130kg
5x
110kg
8x
90kg
12x
|
49 | 5210 |
2 | Dumbbell incline bench press |
62kg
8x
62kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 2912 |
3 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
4 | Barbell biceps curl |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
5 | Concentration curl |
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
|
64 | 1344 |
6 | 21 |
45kg
21x
45kg
21x
|
42 | 1890 |
7 | Ab crunch machine |
60kg
30x
60kg
20x
60kg
20x
|
70 | 4200 |
Total | 337 | 19556 |