April 30, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell squat |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1350 |
| 2 | Sääremasin |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1350 |
| 3 | Dumbbell Lunges |
10kg
9x
10kg
9x
10kg
9x
|
27 | 270 |
| 4 | Seated Leg Curl |
32.5kg
9x
32.5kg
9x
32.5kg
9x
|
27 | 877.5 |
| 5 | Leg Extensions |
22.5kg
9x
22.5kg
9x
22.5kg
9x
|
27 | 607.5 |
| 6 | Jalapress |
110kg
9x
110kg
9x
110kg
9x
|
27 | 2970 |
| 7 | Thigh Adductor |
45kg
9x
45kg
9x
45kg
9x
|
27 | 1215 |
| Kokku | 225 | 8640 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
