August 16, 2021
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
80kg
8x
110kg
6x
130kg
5x
140kg
4x
140kg
4x
120kg
6x
110kg
6x
|
39 | 4450 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
72kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
|
40 | 2880 |
| 3 | Rinnamasin |
60kg
8x
70kg
8x
75kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 2920 |
| 4 | Biitseps kangiga seistes |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 5 | Biitseps ühe käega hantliga kontsentreeritult |
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
|
64 | 1344 |
| 6 | 21 |
45kg
21x
45kg
21x
|
42 | 1890 |
| 7 | Kõhulihaste masin |
60kg
20x
60kg
20x
|
40 | 2400 |
| 8 | Lõuatõmbed |
105kg
15x
105kg
5x
|
20 | 2100 |
| Kokku | 317 | 19264 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
