December 9, 2010
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Õlale kangiga seistes |
25kg
5x
30kg
5x
37.5kg
3x
47.5kg
5x
55kg
3x
60kg
9x
|
30 | 1330 |
| 2 | High pull |
50kg
6x
60kg
6x
70kg
6x
80kg
6x
|
24 | 1560 |
| 3 | Lõuatõmbed |
0kg
6x
10kg
3x
10kg
3x
10kg
3x
10kg
3x
10kg
3x
10kg
3x
10kg
3x
10kg
3x
10kg
3x
10kg
3x
|
36 | 300 |
| 4 | Biitseps kangiga seistes |
30kg
6x
35kg
6x
40kg
6x
45kg
6x
50kg
6x
|
30 | 1200 |
| 5 | Triitseps plokil |
37kg
20x
41kg
20x
46kg
20x
50kg
20x
|
80 | 3480 |
| 6 | Keretõsted kõhule |
0kg
150x
|
150 | 0 |
| Kokku | 350 | 7870 | ||
Märkmed
Soojendus 1km jooksu ja kangiaeroobika. Triitsepsit tegin tegelikult köiega ja seeriate vaheline paus oli 40sekundit. Kõhul tegin kuute erinevat harjutust ja kordused 25. Jahutuseks 10min sörki.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
