April 23, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | hantlitega lendamine kaldpinnal |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
|
60 | 900 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
12x
|
52 | 1040 |
| 3 | Lendamine hantlitega |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
|
60 | 900 |
| 4 | Flat barbell bench press |
30kg
30x
30kg
30x
30kg
30x
|
90 | 2700 |
| 5 | Rinna venitus plokil |
25kg
30x
25kg
30x
20kg
30x
|
90 | 2100 |
| 6 | French press |
28kg
20x
28kg
20x
28kg
17x
|
57 | 1596 |
| 7 | Close-grip bench press |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
60 | 1800 |
| 8 | Triitseps plokil kukla tagant |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
60 | 1800 |
| 9 | Cable Pushdown |
50kg
15x
50kg
15x
50kg
20x
|
50 | 2500 |
| 10 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
10kg
30x
10kg
30x
10kg
30x
10kg
30x
|
120 | 1200 |
| 11 | Säär istudes |
20kg
35x
20kg
35x
20kg
35x
20kg
35x
|
140 | 2800 |
| Total | 839 | 19336 | ||
Notes
Uus kava, harjumatu ja osad kordused võivad valed olla.
