October 4, 2021
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
80kg
8x
110kg
6x
122.5kg
5x
137.5kg
3x
150kg
4x
77.5kg
10x
77.5kg
10x
77.5kg
10x
77.5kg
10x
77.5kg
10x
|
76 | 6800 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
62kg
8x
62kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 2912 |
| 3 | Rinnamasin |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 4 | Biitseps kangiga seistes |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 5 | Biitseps ühe käega hantliga kontsentreeritult |
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
|
64 | 1344 |
| 6 | 21 |
45kg
21x
45kg
21x
|
42 | 1890 |
| 7 | Jalatõsted masinal |
12kg
10x
12kg
10x
12kg
10x
|
30 | 360 |
| 8 | Lõuatõmbed |
103kg
20x
|
20 | 2060 |
| Kokku | 344 | 19366 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
