# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
6x
140kg
2x
150kg
1x
160kg
1x
130kg
5x
100kg
8x
|
39 | 4140 |
2 | Dumbbell incline bench press |
62kg
8x
62kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 2912 |
3 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
4 | Barbell biceps curl |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
5 | Concentration curl |
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
|
64 | 1216 |
6 | 21 |
45kg
21x
45kg
21x
|
42 | 1890 |
7 | Sit-ups |
0kg
30x
0kg
30x
|
60 | 0 |
Total | 317 | 14158 |