June 16, 2022
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Õlale kangiga seistes |
20kg
8x
40kg
8x
50kg
8x
57.5kg
5x
65kg
5x
75kg
6x
45kg
10x
45kg
10x
45kg
10x
45kg
10x
45kg
10x
|
90 | 4192.5 |
| 2 | Hantlite lennutamine küljele |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
32 | 640 |
| 3 | Õla tagaosa hantlitega |
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
|
32 | 864 |
| 4 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
100kg
6x
100kg
6x
100kg
6x
|
34 | 2840 |
| 5 | Triitseps plokil köiega |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
32 | 1920 |
| 6 | Triitseps plokil ühe käega |
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
|
64 | 1920 |
| 7 | Kõhulihaste masin |
60kg
20x
60kg
20x
|
40 | 2400 |
| Kokku | 324 | 14776.5 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
