April 29, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | hantli tõsted kõrvale |
6kg
20x
6kg
20x
6kg
20x
|
60 | 360 |
| 2 | Õla surumine hantlitega |
6kg
20x
8kg
20x
8kg
20x
|
60 | 440 |
| 3 | Õlg Smithi tõmbed üles |
30kg
20x
40kg
18x
40kg
18x
|
56 | 2040 |
| 4 | Õlale surumine smithil ette |
30kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
60 | 2200 |
| 5 | Õla tagaosa hantlitega |
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
|
60 | 600 |
| 6 | Dumbbell Shrugs |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1350 |
| 7 | Kõht jalgade tõsted lisaraskusega |
12.5kg
10x
12.5kg
10x
12.5kg
10x
|
30 | 375 |
| 8 | Kõht plokil |
70kg
30x
70kg
30x
70kg
30x
|
90 | 6300 |
| Kokku | 461 | 13665 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
